trening fbw

[...] czuje sie super zmotywowana a wrecz zobligowana do dalszej roboty. Wszystko dzieki zaleceniom od Bziu, ktore na poczatku wydaly mi sie troche dziwne, bo jak to bez cardio i trening tylko 3x ale jak widac cialo tego potrzbowalo i sie odwdziecza (i mam nadzieje ze bedzie wspolpracowac dalej). Wiec dziekuje za rady i nadzor :-) Troche mi glupio [...]

[...] się. Stąd dobrałem właśnie ćwiczenia klatki i bicepsa w jednym dniu jako, że przeczytałem tak na paru stronach internetowych i wydawało mi się to logiczne. Czytając teraz o treningu PPL dochodzę do wniosku, iż robiłem trening Splitowy. Zrobię tak, z uwagi, że nie jest to takie proste i szybkie ułożyć nowy plan treningowy zwłaszcza z gumami i [...]

Perend powiem tak bardzo kiepskie to FBW , to ma byc ciezki trening z konkretnymi cwiczeniami to ma byc MIAZGA, a te prototypy FBW to porażka jest (osobiscie tez kiedys tak widziałem FBW- ale troche literatury poszło ) i teraz moge powiedziec że FBW to konkretny trening dla konkretnych gosci, a te spliciki z masa izolacji to przy tym trening dla [...]

[...] o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu (50 [...]

[...] reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys zobaczyc co na Ciebie działa 4 ile kosztuje [...]

[...] pozytywne. Przesunięcie pierwszego posiłku z godziny 16.00 na 12.00 miało na to wpływ ponieważ szybciej jem i nie muszę głodować do 16.00 a dodatkowo jem już po godzinie od treningu .Spożywam 4 posiłki więc wychodzi mi co 2 godziny posiłek a ja dzięki temu jestem cały czas najedzony i po 20.00 nie odczuwam uczucia głodu. Rano piję kawę i [...]

Okay, dzisiaj trening będzie wyglądał tak: WL 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem, wysokie - 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Francuskie uginanie sztangielki 12/10/8 Prostowanie nóg 12/10/8 Młotkowe uginanie 12/10/8 Przedramię Uginanie nóg będzie raz w tygodniu, od następnego tygodnia będzie do we wtorek. Bolą mnie stawy - kolana i kostki, [...]

Poniedziałek Zmiana treningu z FBW , na partie podzielone na 2 treningi ze wzgledu na brak czasu w tym okresie akurat , co nie znaczy ze nie wpadnie wiecej treningów w tyg ale wole sie zabezpieczyc zeby przetrenowac całe ciało . Szczerze powiem ze przy nogach brakowało mi tlenu ale trening ładnie poszedł . Z samego rana spacer ok 2,5km , potem po [...]

[...] + nachwytem stojąc (4 serie) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia ***** Suplementacja ***** << SCORCH (28 dni)>> DT: 3 caps rano, 3 caps przed treningiem DNT: 3 caps rano, 3 caps w porze treningu << TESTED BURNER (34 dni - po skończeniu Scorch`a)>> DT: 1 caps rano, 1 caps przed treningiem DNT: 1 caps [...]

[...] / 94kg 2.Żuraw: 5s x 6powt 3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg 4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg + 25min aero łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening. Ciężar w przysiadzie mniejszy bo skupiłem się na poprawnej pozycji kolan i nie prostowaniu ich, sporo lepiej to wyglądało ale niestety nie miałem jak nagrać. Filmiki [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

witam! mam 15 lat, 180cm\70kg, i na siłownie chodzę ok. 2 miesiące. przez pierwsze 2 tyg. ćwiczyłem ATC zgodnie z zaleceniami, lecz instruktor powiedział mi że ten trening jest zły, dlatego że przy 2 obwodzie gdy robie np. klatkę czuje bica, trica itp. dlatego posłuchałem tego starego dziada i przerzuciłem się na spitl którego trenuje ok. 1,5 [...]

[...] ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ? Ja stosuje 2-3 min w zaleznosci o cwiczenia I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale po 30. rzuciła mi się mała opona i nie mogę na nią patrzeć Na brzuch mozesz dodac cos na koniec kazdej [...]

[...] sie tych w/w ilosci serii a dolozyc ciezar lub ilosc powtorzen.Bo musze przyznac ze czasem dowale sobie troche wiecej serii w danym dniu na dana partie zeby poczuc wieksze wymeczenie miesnia.Dodatkowo dokladam do FBW za kazdym razem brzuszki i lydki.Dodatkowo raz w tygodniu trening na spalanie fatu: rowerek ,bieznia itp. czy tak jest oki?

Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]

Ja mam pytanie dotyczące FBW na redukcję. Po każdym treningu trening interwałowy (tak z 10-15 min) pewnie będzie dobry, a co z pozostałymi dniami przy założeniu treningu siłowego 3x w tygodniu? Jakieś aeroby, może też interwały? Czy już wtedy spokój? Pozdrawiam

[...] by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu spozytkowac jeden dzien wylacznie na dobor obciazenia? bo w koncu po tych czynnosciach miesnie na pewno slabna. wiem, ze to brzmi nieco [...]

[...] by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu spozytkowac jeden dzien wylacznie na dobor obciazenia? bo w koncu po tych czynnosciach miesnie na pewno slabna. wiem, ze to brzmi nieco [...]

fikos Plan obadałem wydaje się byc w porządku jednak nie każda metoda treningowa służy kazdemu jesli czujesz sie źle po FBW przejdż na splita .Trening ma sprawiać przyjemność a nie "męczyć". Więc moze zmień plan na inny dla swojej wygody pozdro

Można z treningu FBW zrobić trening obwodowy ale lepszym wyjściem jest wykonywanie kolejnych ćwiczeń po kolei pozdro